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5月29日是世界肠道健康日。肠道不仅是人体最重要的消化器官，对人体免疫也有重要影响，被称为“身体健康的第一道防线”。

肠道的组成与功能

肠道主要分为小肠和大肠。成人小肠约5~7米，大肠约1.5米。人的一生中需进食约65吨食物及饮料，其中99%的营养物质由肠道吸收，同时肠道也担负了人体大部分的排毒任务，并且肠道还是重要的免疫器官，是身体免疫的主战场。

肠道的常见疾病及症状

结直肠癌 病因尚不清楚，但其相关的高危因素逐渐被认识，如过多的动物脂肪饮食，缺乏新鲜蔬菜，体力活动过少等。多表现为便意频繁、排便次数增加、脓血便或黏液血便、排便不尽感，另外肿瘤致肠腔狭窄易出现肠梗阻症状。

痔 可分为内痔、外痔、混合痔。内痔主要表现为出血和脱出，间歇性便后滴鲜血是其特点；外痔主要是肛门不适、潮湿不洁，有时有瘙痒；混合痔上述症状可同时存在。

肠息肉 可发生在肠道的任何部位。常为单个或多个，成人大多为腺瘤，直径≥2cm的腺瘤中约半数癌变。肠息肉一般无症状，当发生腹泻、便血、肠套叠等并发症时才被发现。

功能性消化不良 由胃和十二指肠功能紊乱引起，主要症状为餐后饱胀、上腹胀痛、嗳气、食欲不振、恶心等，病程较持续，易反复发作。

肠易激综合征 多见于女性，与精神心理因素密切相关，病程可长达数年甚至数十年，几乎所有的患者都有不同程度的腹痛或腹部不适，排便或排气后缓解。

便秘 分为器质性和功能性便秘，主要表现为每周排便＜3次，排便时间长，粪便如羊粪，有排便未尽感，可伴随下腹胀痛、焦虑、失眠等症状。

肠梗阻 其典型的四大症状为腹痛、腹胀、呕吐、肛门停止排气排便。患者常自觉有气体在肚子里乱窜。因为梗阻部位不同，呕吐物也不一样。

溃疡性结肠炎 临床上常以血性腹泻为最常见的早期症状，多为脓血便，腹痛表现为轻至中度的痉挛性疼痛。

掌握“四要”原则

保护肠道健康

作息要规律 中医学重视起居作息的规律性，要求人们顺应四时和昼夜的变化安排适宜的作息时间，以达到增进健康和预防疾病的目的。同时，人体还需要有一定量的体力劳动，使气血流畅，促进身体健康。

进食要规律 想要肠道健康工作，需要安排好一日三餐的时间、每顿饭进餐的时长以及每顿的饭量。同时，用餐时要充分咀嚼食物，以减轻胃肠消化食物的工作量。三餐中以早餐最为重要，如果不食用早餐，及时补充血糖，人体极易出现头晕、心慌、出汗、四肢无力等因低血糖而引发的不适症状，还易导致胆汁分泌后长时间储存在胆囊中，形成胆结石。

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排便要规律 规律作息和进食有助于人体形成胃结肠反射，减少便秘的发生。同时，建议养成每天固定时间段排便的习惯，帮助肠道定时减负。此外，当有便意时，一定要及时排便，避免人为控制排便造成便秘。

饮食要丰富 人体肠道的健康与饮食营养息息相关。为均衡饮食营养，促进肠道健康，应尽可能减少摄入高盐高油高糖等精加工食品；适当多摄入加工程度低的食物，如谷物、豆制品、肉蛋奶、新鲜蔬果及鱼虾等。此外，多摄入富含膳食纤维的新鲜蔬果，如火龙果、白菜、芹菜、薯类等，也对肠道健康十分有益。

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除了营养均衡外，适量饮水也很重要。如果天气炎热、出汗多，或出现呕吐、腹泻等情况，饮水量要相应增加。但患有某些疾病，如肾功能不全、心衰、肝硬化等的人，需遵医嘱控制饮水量。

生活要丰富 日常生活要张弛有度、动静结合。适当的全身运动，如快走、跑步、游泳、太极拳、健身操等，可以帮助周身气血运行，也可以帮助脏腑功能更加协调，避免肠道蠕动功能变慢而导致的腹型肥胖、消化不良、肠胀气、便秘、痔疮等不适。

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除了全身运动外，摩腹等按摩方法也对维持身体机能、促进肠道健康十分有益。建议在用餐结束1小时之后进行，时长掌握在15分钟以内。按摩的动作不能过急，也不宜过缓，注意轻重适宜、和缓协调，帮助肠道蠕动。

中医讲“情志致病”，当代中医治疗胃痛、胁痛、腹痛等胃肠道相关的疾病，以疏肝和胃治法最多，因为情志与脏腑的生理活动息息相关，而以肝胃关系最为密切。此外，现代医学研究也已证明，情绪不佳是导致胃肠疾病的重要因素之一，常见的如过度紧张引起的消化道溃疡，跟情绪有关的消化不良，反流性食管炎、胆囊炎、溃疡性结肠炎等。

掌握纾解压力的科学方法，保持良好情绪，可有效避免胃肠疾病，维持肠道健康。

观察舌苔 正常的舌象应该是淡红舌、薄白苔，具体来说就是舌质荣润，舌色为淡红，舌体大小适中，舌头柔软灵活自如，舌苔薄白均匀，干湿适中、不黏不腻，揩之不去，其下有根。这是胃气旺盛，气血精液充盈，脏腑功能正常的象征。如果出现舌体胖大、边有齿痕、舌苔过厚过腻、舌苔剥脱或颜色异常等情况，应引起重视，及时调整作息和饮食，如症状无改善应及时就诊。

观察大便 健康人群排泄大便一般每日1次或者隔日1次，质软成型，干湿适中，排便通畅，大便内外应该没有脓血或黏液，也没有未经消化的食物。如出现大便频次、颜色、质地异常以及排便时感觉异常等，均需要引起关注，并根据实际情况及时就诊。